El embarazo es una etapa exigente en la vida de una mujer que trae muchos cambios. Las futuras mamás a menudo se enfrentan a la pregunta de si es seguro practicar deporte durante este periodo o si es mejor limitar más bien toda actividad. Los especialistas coinciden en que la actividad física y el ejercicio durante un embarazo sano son seguros y, en general, beneficiosos.
Aunque los beneficios para la salud del ejercicio durante el embarazo están demostrados, muchas mujeres temen lesionarse a sí mismas o al bebé. El temor a hacer deporte suele provenir de diversos mitos e informaciones sin fundamento.
1. Beneficios para la salud de la madre
El movimiento diario o regular durante el embarazo influye positivamente no solo en el cuerpo, sino también en la mente. Los estudios muestran que el ejercicio ayuda a las mujeres a reducir el estrés y la ansiedad y a atenuar los cambios de humor. Asimismo, favorece el equilibrio emocional general, tan necesario en este periodo.
Además de la salud mental, el ejercicio también ayuda a la prevención de complicaciones físicas. La gran mayoría de las embarazadas sufre, por ejemplo, hinchazón de las extremidades, dolores de espalda o de articulaciones; los ejercicios y estiramientos realizados con regularidad alivian estos problemas o los eliminan por completo.
Con la actividad regular se previenen complicaciones de salud como la diabetes gestacional, la hipertensión arterial o la preeclampsia.
Igualmente importante es que las mujeres que hacen ejercicio con regularidad se sienten menos cansadas, duermen mejor y tienen un sistema inmunitario más fuerte.
2. Beneficios para la salud del bebé
El ejercicio no beneficia solo a la madre, también influye de forma significativa en el bebé. Las madres físicamente activas aportan al feto sangre mejor oxigenada, lo cual favorece el desarrollo del niño en el útero. Una buena perfusión y el suministro de oxígeno suponen una reducción del riesgo de complicaciones fetales.
Según las investigaciones realizadas, los hijos de mujeres que practicaron deporte durante el embarazo son más tranquilos tras el nacimiento, lloran menos y duermen mejor. También están mejor preparados para el parto y posibles complicaciones. A más largo plazo, se ha observado que estos niños presentan mejores habilidades motoras tras el nacimiento y obtienen mejores resultados en el desarrollo psicomotor.
3. Mejor transcurso del parto
Uno de los beneficios más importantes de hacer deporte durante el embarazo es su impacto positivo en el transcurso del parto. Las mujeres que hacen ejercicio de forma regular y adecuada tienen músculos del suelo pélvico y abdominales más fuertes, lo que facilita las contracciones uterinas y el propio proceso del parto. Un cuerpo fuerte y flexible es, por tanto, un gran aliado para afrontar este proceso físicamente exigente que, sin duda, es el parto.
Otro beneficio no menos importante es que las madres activas tienen una recuperación más corta.
4. Consulte sus actividades con su médico
Es importante, antes de iniciar cualquier actividad física, hablarlo todo con su ginecólogo u obstetra: qué deportes son adecuados para usted y de cuáles debería, en su caso, abstenerse. Solo así tendrá la seguridad de que las actividades que practica son seguras no solo para usted, sino sobre todo para su bebé. El médico también puede tener en cuenta todos los posibles factores de riesgo, como presión arterial alta, embarazo múltiple, antecedentes de parto prematuro, diversas infecciones u otras complicaciones de salud.
Si practicaba deporte regularmente antes del embarazo, consulte hasta qué punto puede seguir entrenando o si necesita reducir su ritmo y nivel de actividad.
No olvide informar regularmente a su médico de cómo lleva la actividad física. Comparta con él o ella si tiene dolores, molestias o cualquier otro síntoma inusual.
5. ¿Cómo ejercitarse con seguridad? Reglas básicas para futuras mamás
Si ya tiene luz verde del médico, es necesario seguir algunas reglas fundamentales. Primero, preste atención a la intensidad del ejercicio – no es buena idea sobrecargar el cuerpo. Es conveniente ejercitarse con regularidad, pero es mejor enfocarse en actividades de intensidad ligera a moderada, como por ejemplo caminar, yoga para embarazadas, natación o pilates.
Igualmente importante es una hidratación adecuada. En el embarazo la necesidad de líquidos aumenta notablemente, por eso tenga preparada una botella de agua durante cada actividad. Esto no solo ayuda a prevenir la deshidratación, sino que también ayuda a prevenir la fatiga y los dolores de cabeza.
Recuerde que su centro de gravedad cambia a lo largo del embarazo y se ve alterado el equilibrio. Elija siempre posturas estables y evite ejercitarse acostada boca arriba, especialmente en fases más avanzadas del embarazo, ya que esta posición puede disminuir el flujo sanguíneo hacia el feto.
También es importante el descanso regular durante el ejercicio. Dé a su cuerpo tiempo para descansar y regenerarse; combine cuidadosamente las partes activas con fases de descanso y no fuerce su cuerpo innecesariamente.
6. Señales de alerta: ¿cuándo dejar de hacer ejercicio de inmediato?
Su salud y la del bebé deben ser siempre la prioridad número uno. Por ello es imprescindible saber reconocer a tiempo las señales que le advierten de que algo no va bien y cuándo debe detener el ejercicio de inmediato. Entre los síntomas de alarma más frecuentes se encuentran, por ejemplo, dolor en el pecho, dolor de cabeza repentino e intenso, mareos, debilidad o sensación de desmayo, dificultad respiratoria marcada, sangrado o salida de líquido amniótico.
Si aparece cualquiera de estos síntomas, interrumpa el ejercicio de inmediato y contacte cuanto antes con su médico.
Esté también dispuesta a aceptar que algunas actividades que antes no le suponían problemas pueden resultar ahora menos cómodas o incluso dolorosas. Su cuerpo atraviesa cambios durante el embarazo que requieren mayor cautela y delicadeza.
7. Accesorios útiles para hacer deporte durante el embarazo
Para sentirse cómoda durante la práctica deportiva y estar lo más segura posible, conviene invertir en el equipamiento adecuado. Es importante la elección de la ropa – debe ser cómoda, transpirable y, sobre todo, no debe oprimir ni limitar el crecimiento de su vientre. También es recomendable contar con calzado deportivo apropiado. Durante el embarazo a menudo se producen cambios en el arco del pie, por lo que es ideal usar calzado con buen soporte del arco y amortiguación suficiente.
La seguridad durante el ejercicio también puede reforzarse considerablemente con ciertos accesorios deportivos, como pelotas de gimnasia, colchonetas con superficie antideslizante, distintas plataformas de equilibrio y bandas elásticas, que le ayudarán a entrenar de forma suave, estable y segura.
Actualmente existen también relojes o anillos inteligentes y aplicaciones móviles diseñados específicamente para futuras mamás, que ayudan a controlar la frecuencia cardíaca o envían avisos sobre la necesidad de hidratación o de descanso.
Hacer ejercicio durante el embarazo es saludable y apropiado. Sin embargo, consulte siempre su actividad con el médico y equípese con ropa cómoda y accesorios diseñados específicamente para mujeres embarazadas.