¿Qué significa realmente alimentarse correctamente durante el embarazo y qué factores hay que tener en cuenta?
1. INFLUENCIA DE LA ALIMENTACIÓN EN LA SALUD DE LA MADRE Y EL DESARROLLO DEL BEBÉ
La alimentación durante el embarazo influye en el correcto desarrollo del feto. El bebé depende por completo de los nutrientes, vitaminas y minerales que recibe de la madre. La nutrición de la mujer embarazada debe cubrir no solo sus propias necesidades energéticas, sino también el crecimiento y la formación del cuerpo del bebé.
Una dieta inadecuada o desequilibrada durante el embarazo puede provocar problemas como falta de energía, anemia o debilitamiento del sistema inmunitario de la madre. El bebé puede verse expuesto a un crecimiento más lento, menor peso al nacer o un mayor riesgo de trastornos metabólicos.
Con un plan de comidas adecuado y una alimentación variada y equilibrada, la futura mamá favorecerá no solo su propia salud, sino también la de su bebé.
2. PILARES BÁSICOS DE UNA DIETA ADECUADA PARA LA MUJER EMBARAZADA
Tu dieta durante el embarazo debe ser ante todo variada, equilibrada y rica en los macronutrientes y micronutrientes necesarios. Una proporción óptima de hidratos de carbono, grasas y proteínas en el menú garantiza suficiente energía y niveles estables de azúcar en sangre, lo que ayuda a reducir el cansancio frecuente del embarazo.
También son importantes las vitaminas y los minerales. Presta especial atención a la ingesta regular de ácido fólico, hierro, calcio y vitaminas C, D, E y del complejo B. Son esenciales para el desarrollo de los órganos del bebé, el crecimiento óseo, el sistema inmunitario y el sistema nervioso.
Durante el embarazo también es importante el consumo adecuado de líquidos. Una hidratación suficiente apoya los procesos metabólicos y ayuda a reducir el decaimiento y la fatiga. Lo ideal es agua pura; también puedes añadir infusiones. Si no te gusta el agua sola, prueba a añadir pepino, frambuesas, fresas o menta y limón. Evita el alcohol.
3. NUTRIENTES IMPORTANTES DURANTE EL EMBARAZO
- El ácido fólico desempeña un papel absolutamente clave en el correcto desarrollo del tubo neural del feto. Son buenas fuentes de ácido fólico las verduras de hoja (espinacas, lechugas), las legumbres y los productos integrales.
- El hierro es importante para la formación de glóbulos rojos y el transporte de oxígeno. La falta de hierro puede causar anemia. Encontramos hierro, por ejemplo, en la carne roja, fuentes vegetales (lentejas, frijoles) y cereales.
- El calcio y la vitamina D son fundamentales para el desarrollo de los huesos y los dientes del bebé. Se recomiendan lácteos, quesos o frutos secos, además de una exposición segura al sol o, en su caso, suplementos alimenticios.
- Los ácidos grasos poliinsaturados omega‑3 favorecen el desarrollo cerebral y visual del bebé; por ello, son recomendables los pescados (salmón, sardinas) o suplementos de aceite de pescado o de algas.
4. ALIMENTACIÓN POR TRIMESTRES: CÓMO CAMBIA LA DIETA
El primer trimestre suele asociarse con náuseas, por lo que son adecuados los platos ligeros y porciones pequeñas, fruta, galletas integrales, yogur o frutos secos. Comer a lo largo del día en pequeñas porciones ayuda a prevenir las náuseas matutinas.
El segundo trimestre se caracteriza por más apetito, aumento de peso y crecimiento del feto. Aumenta la ingesta de proteínas de calidad procedentes de carnes magras e incluye con regularidad lácteos y pescado.
En el tercer trimestre las mamás necesitan más energía, por lo que es importante un régimen de comidas regular. Procura comer porciones pequeñas de forma regular con mayor contenido de fibra: fruta, verduras, frutos secos.
Al final del tercer trimestre, antes del parto, es útil incluir alimentos que aporten energía pero que no sobrecarguen la digestión, como productos integrales, sopas ligeras, batidos y verduras preparadas de forma adecuada.
Procura llevar una alimentación variada y equilibrada. ¡Te deseamos un embarazo tranquilo, lleno de salud y vitalidad!